导语：吸烟有害健康是每个人都知道的事实，但有的烟民戒不掉香烟，就心存侥幸地说：“那我每天少抽一点，两天一包就没事儿了。”事实真是这样吗？近期，在《国际流行病学》这份权威学术期刊上发表了一份研究报告，彻底粉碎了这部分烟民的臆想。

根据这份对墨西哥人低强度吸烟的研究报告表明，每日吸烟数量小于10支和大于10支的因病死亡率分别是1.17和1.54，从数据来看，每天吸多吸少并没有太大的差别，只要在吸烟，就会增加风险。

韩国某电视台做过一个呼吸科患者内窥镜检查的跟踪报道，分别选取了无吸烟习惯、十五年烟龄和三十年烟龄的肺部作为观察对象，从这一组对比可以清晰地发现，香烟中的尼古丁、焦油等有害物质随着时间的推移，在肺部积累，一层层的堆积在肺泡上，严重影响到呼吸系统的正常运转，三十年烟龄的肺部严重程度是不吸烟者的25倍以上。

肺部通过气管与外部空气直接接触，作为人体重要的呼吸器官，负责人体呼吸道质量好的新鲜空气，经常吸烟的人，会把香烟燃烧后的有害物质通过气管吸入肺部，而肺部就相当于一块过滤棉，把这些有害物质全堆积到肺脏上。肺不健康还会影响到鼻腔、口腔、食管、胃部等消化器官的健康。

还是有人会提出质疑，认为生活中也有不少老烟民却依旧长寿的例子，针对这种情况，也有过相对应的研究，研究员对90名80岁以上长期吸烟的老烟民、以及寿命不足70岁的老烟民进行了基因分析，发现相比不长寿的人，长寿者的基因组里有215个单核苷酸发生了改变，使他们的细胞修复能力更强，身体抵抗力更强。

另外，在我国，人口基数大也是很多人产生了长寿烟民多的错觉原因之一，这种“幸存者偏差”蒙蔽了人们的双眼，也成为不少烟民支持自己继续吸烟的理由。

还是有很多老烟民认识到香烟的危害，也想要戒烟，并且多次尝试戒烟却并不成功，主要是因为香烟具有成瘾性，已经上瘾的烟民如果有一段时间不接触香烟，就会逐渐产生焦虑不安、烦躁等情绪，继而会开始为自己寻找理由继续抽烟。

比如有人认为自己已经抽烟几十年，就算戒掉香烟也无法复原身体已经遭受的损伤，用处不大，于是复吸。其实，只要戒烟就一定能给身体带来好处，研究人员通过分析吸烟者、戒烟者以及非吸烟者的细胞，得出结论：只要戒烟，身体内的正常细胞就会比吸烟者要多。

对已经成瘾者来说，戒烟方式非常重要，简单粗暴的“干戒”对很多人来说都难以坚持，成功率非常低，想要提高成功率，需要灵活运用多种方法。

1、使用替代品。有很多烟民在戒烟开始后会产生最大的戒断反应就是嘴里闲得发慌，以前习惯了随时叼根烟，现在没东西可叼了，这样的情况可以嚼点口香糖或者瓜子之类的坚果，替代香烟让嘴巴“有事可做”。

2、药物干预。对于戒断反应过于严重的人，可以在专业医生指导下，适量使用一些尼古丁的替代物减少不适，如果心里抵触比较严重，可以寻求心理医师的专业辅导。

结语：很多人爱上吸烟，有可能是因为年轻时追求时髦，也有可能是工作生活压力太大，希望用香烟来解压，无论出于哪一种动机，吸烟对身体没有一点好处，损伤自己健康的同时，还会影响身边人的健康，因此，戒烟越早，自己和身边人就会越健康，也希望没有吸烟的人永远也不要去碰它。